Detalles del curso


Entidad promotora: Federación Riojana de Municipios
Número de curso: 1
Denominación: Técnicas para la gestión de estrés y la ansiedad
Destinatarios: Alcaldes y Concejales
Fechas: del 10 de SEPTIEMBRE de 2021 al 5 de OCTUBRE de 2021
Lugar:
Participantes por edición : 8
Horas por edición: 20
Horario:
Inscripciones: Abiertas
Formación: Online

Objetivos:

• Adquirir conocimientos básicos sobre estrés y tomar conciencia de su impacto negativo sobre el organismo.
• Descubrir de dónde provienen los estímulos que nos producen estrés.
• Realizar un diagnóstico de los factores estresantes cotidianos que nos permita establecer un plan de trabajo personalizado para afrontarlo.
• Conocer los riesgos del rendimiento en nuestro trabajo bajo presión continuada.
• Tomar conciencia de por qué la práctica de la atención plena es la herramienta más eficaz para gestionar las emociones.
• Reconocer qué situaciones son las que nos causan estrés y cómo nos puede ayudar distintas técnicas para reducir el estrés.
• Saber cómo reducir los niveles de ansiedad y mejorar así la toma de decisiones.
• Saber cómo desarrollar habilidades de autoobservación y automotivación que puedan desactivar las situaciones de estrés.


Contenido:

Módulo 1: definición, tipos, causas del estrés y diagnóstico.
1. Introducción.
2. El estrés: el enemigo número uno del bienestar personal.
2.1. ¿Qué es en realidad el estrés?
- El círculo vicioso del estrés.
- Por qué sufrimos estrés.
2.2. Tipos de estrés.
- Estrés positivo: euestrés.
- Estrés negativo: distrés.
2.3. Cuáles son los orígenes del estrés.
- Autoestima
- Relaciones
- Roles
- La personalidad:
- Los patrones de personalidad tipo a, b y c
- El “locus de control”
2.4. Síntomas del estrés.
- Señales de aviso e indicadoras
2.5. Autodiagnóstico de la situación individual del estrés.
- “Mi estrés y yo.”
- Aplicación de herramientas de diagnóstico.
2.6. Inteligencia emocional para el manejo del estrés.
- Autoconocimiento: identificar emociones.
- Pensamiento y emoción.
- Autorregulación: emoción bajo control.
- Autoestima: la base de la automotivación.
- Nuestro grado de proactividad.

Módulo 2: Técnicas de gestión del estrés.
1. Detección de prioridades
2. Técnicas generales
2.1. La importancia del ejercicio físico.
2.2. Dieta antiestrés.
2.3. Busca la sonrisa y reír.
3. Técnicas fisiológicas
3.1. Cómo descargar tensiones.
3.2. Estiramientos que ayudan.
3.3. Técnicas de relajación. Relajación muscular progresiva.
3.4. Técnicas de respiración. Respiración diafragmática y torácica.
3.5. Automasajes.
4. Técnicas cognitivas
4.1. Técnicas de visualización.
4.2. Reestructuración cognitiva: los automensajes.
5. Técnicas conductuales
5.1. Gestionar mejor nuestro tiempo.
5.2. Entrenamiento asertivo.
5.3. Afrontamiento del rol.

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